2. Vyhnite sa alkoholu pred spaním
Martin hovorí, že pitie alkoholu pred spaním môže vyvolať dosť výrazné chrápanie! „Alkohol uvoľňuje svaly v hrdle, čo odstraňuje stuhnutosť dýchacích ciest,“ povedal. „To opäť spustí vibrácie v mäkkých tkanivách,“ dodal Martin.
3. Dodržiavajte správnu stravu a zdravý životný štýl
Zdravá strava a vyhýbanie sa nadváhe sú podľa Martina prospešné v mnohých ohľadoch, vrátane zníženia chrápania. Povedal, že: „Ak máte nadváhu, tukové tkanivo, ktoré sa hromadí okolo krku a hrdla, môže počas spánku tlačiť na vaše dýchacie cesty. To je dôvod, prečo ľudia s nadváhou majú tendenciu viac chrápať. Znížením hmotnosti a dodržiavaním zdravého životného štýlu si zlepšíte dýchanie aj celkovú pohodu. Vytvoríte si tiež lepšie spánkové návyky, ktoré budú menej často prerušované chrápaním.“
